ćwiczenia na nogi

[...] normalnie, choć przy 3 serii czułem już problemy xD Łydki w przed ostatniej serii troszkę źle stanąłem i czułem lekki dyskomfort. Brzuch obwodowo- muszę wyczaić jakieś fajne ćwiczenia na brzuch, bo zaczyna mi się nudzić go tyrać. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] 35kg i tak zwiększałem o 10kg , z minimalną przerwą. Wykroki też poszło dobrze, mało ludzi dzisiaj było na siłowni ,więc plus ! xD Jako że boli mnie odcinek L, wszystkie ćwiczenia na dwugłowe poszły na maszynach. Po treningu 16min tabaty i 20min rollowania wraz z rozciąganiem. Pomiary: Waga 85,5 Pas 84,5 Biceps 39 Łydka 39 Barki 132 Klata 115 [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na [...]

[...] obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak mówisz - warto dać nieco odpocząć stawom. W przypadku bólu stawów warto też zadbać o smarowanie - jedzenie galarety i galaretki [...]

Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch NO niewiem co zle zrobilem Aha czy w tym programie musze stosowac 15-10-5 ?/

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

[...] BTW > (140-150)/80/(160-180) Miska dzisiejsza: Małe sprostowanie co do kolejności posiłków. Posiłek z makrelą zjem wcześniej, bo duży, bo owoce , zjem go przed ćwiczeniami, żeby na noc nie jeść. Posiłek po ćwiczeniach to będzie zupa z fasoli. Ćwiczenia na dziś: bieżnia mam nadzieję pełne 30min, na ile łydka mi pozwoli. [...]

[...] Ciągi to zazwyczaj "spacer do góry" (do max ciężarów) ok 8 serii po 6 - 1 powtórzeń. Brzuszki to 3 serie po ok 20 powtórzeń na dużym obciążeniu. Wykonuję zarówno ćwiczenia na proste jak i skośne mięśnie brzucha. We wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę rzucałem (trenuję rzut młotem). Wypadało Ok 15 - 25 rzutów na trening. Do tego [...]

[...] górą :] np. wtorek,nogi wyciaskarka 10x10 kolejne 10 serii na innej maszynie do nóg , potem kolejne 10 na innej i jeszcze 6 serii z przysiadami , potem po 3 ćwiczenia na trica po 10 serii x 10 powt. + ćwiczenia na bica 3 ćwiczenia po 10serii x 10 powt. - wystarczy ci wiadomości co można robić przez 3 godziny na siłce ?? czy dodać [...]

[...] mieście. Lekcje kończę zazwyczaj o 15, więc raczej brak już chęci na zostanie dłużej :-) Hantla waży tyle ile na nią nałożę, jednak zazwyczaj ćwiczę 15kg. Na nogi podstawowe ćwiczenia : przysiad, wykroki, maszyna itd. Daję dwa zdjęcia, ponieważ już mija trochę ponad miesiąc ćwiczenia tym planem. Ja osobiście różnicę widzę bardzo na +, jednak nie [...]

Na samym białku nie rośniesz, nie dbasz o prawidłowe odżywianie, a chcesz się zapychać gainerami, które nie są zbyt jakościową formą odżywki. Nogi i plecy to rusztowanie naszego ciała. Chyba nie masz pojęcia jak ciężko trzeba pracować aby zbudować solidne nogi, pisząc takie bzdury. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne, kolego. Bez [...]

a co z klatką- zdaje się bowiem, że jest chyba z nia slabo? tez -szkoda, ze brak widoku na nie na tej fotce- z nogami mysle, ze raczej masz problem -czemu wykonywaleś w duzej ilości powt. te czy inne ćwiczenia, szczegolnie na nogi? widac też b. słabe plecy- na grubośc...

[...] skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 2. Wyciskanie sztangielek 8-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8 2 ćwiczenia wystarczą wyciskanie w siadzie oraz w opadzie tułowia Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie 8-8 2. Pompki w podporze tyłem 10-10 francuz wystarczy A: nogi, plecy, [...]

[...] poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke. Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem trening A: nogi/plecy/bic [...]

a ja mam takie pytanko mianowicie wczoraj zacząłem skakać Spuer Dunks 3 i tak sie zastanawiam czy nie byłoby lepszego efektu gdyby cwiczenia te wykonywac z jakims obciazeniem (kiedys tam kupilem sobie ciezarki na nogi po 1.25kg) prosze o odp

Trening siłowy 4x w tygodniu klasyczny split Poniedziałek: klatka + biceps 5 ćwiczeń na klatkę po 4 seri + 3cw na biceps po 4 serie, ćwiczenia na klatę są stałe na biceps sobię zmieniam Wtorek: barki + kaptury + przedramię 5ćw na barki po 4 serię, na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 10 dałbym albo dwa ćwiczenia na biceps albo 3 ćwiczenia w tym dwa po 2 serie Dzień 2 – Plecy Plecy • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x12/10/8/8/6 jako drugie • PODCIĄGANIE [...]

[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D